专家教你夏天快速入睡7招
专家教你夏天快速入睡7招 微微健康
发布：2014-05-09 20:00:00
| 编辑: 微微小编
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摘要： 闷热天气的夏天里，是否比较难以快速进入梦乡?那就试试睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”吧。通过了解以下快速入睡的7招，可以很好的帮助您提高睡眠质量。
闷热天气的夏天里，是否比较难以快速进入梦乡?那就试试睡眠心理学家总结的 快速入睡7招 吧。通过了解以下快速入睡的7招，可以很好的帮助您提高睡眠质量。1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。其实治疗失眠的方法还有很多种，要想了解其他有效方法，推荐继续阅读这篇文章：怎样治疗失眠好得最快
